نیلوفرانه، پایگاه آموزشی خانواده

با شناخت آنچه مشاجرات را جرقه می زند، میتوانید از یک زندگی مشاجره آمیز اجتناب کنید.پاولا هال که یک روان درمانگر ارتباطات زناشویی است تمرینی برای کمک به شما طراحی کرده است.

آماده

قبل از شروع راهنمایی هایی برای تمرینات را مطالعه نمایید..

 قبل از انجام تمرین، با همسرتان زمانی را برای انجام این تمرین مقرر نمایید. اطمینان حاصل کنید که هر کدام از شما وقت کافی باری پاسخ دهی انفرادی به سئوالها قبل از صحبت درباره آنها را دارید.

اگر همسر شما مشتاق نیست، حتی ارزش این را دارد که فقط خودتان این تمرین را انجام دهید. چون میتواند به شما کمک کند که احساس اطمینان بیشتری نسبت به درخواست آنچه نیاز دارید داشته باشید.

قبل از انجام تمرین خوب است مقاله های درباره چه چیزهایی مشاجره می کنید و راههایی برای ایجاد آرامش در زندگی زناشویی را مطالعه نمایید.

 


تمرین

هر کدام از سئوالات زیر را در یک تکه کاغذ بنویسید و فاصله زیادی برای نوشتن پاسخ قرار دهید.

    * آیا چیز دیگری قبل از اینکه مشاجره روع شود مرا تحت تاثیر قرار داده بود ( به عنوان مثال: استرس، نگرانی، عصبانی بودن از فردی دیگر، هورمون ها، خستگی و یا بیماری)؟
    * آیا من دلایلی برایتدافعی بودن داشتم (مقصر بودن، اجتناب از گفتن متاسفم یا ببخشید)؟
    * آیا چیز دیگری بود که همسر مرا تحت تاثیر قرار داده بود ( به عنوان مثال: خستگی، استرس، احساس ناراحتی یا آشفتگی)؟
    * میتوانستم چه چیز متفاوتی بگویم که به حل و فصل مشاجره کمک می نمود ( برای مثال: استفاده از کلام کمتر تحریک کننده، تغییر در لحن صدا)؟
    * چه کار دیگری میتوانستم انجام دهم تا به حل و فصل مشاجره کمک می نمود (  زمان آنرا تغییر می دادم، بیشتر گوش میدادم، خیلی حالت تدافعی نمی گرفت، بیشتر شبیه انسانهای بالغ رفتار میکردم، سریع نتیجه گیری نمیکردم)؟


یکبار که تمام این سئوالات را پاسخ دادید، مقداری وقت صرف در میان گذاشتن افکارتان با همسرتان نمایید و در مورد آنچه که شما برای دوری از مشاجره میتوانید انجام دهید صحبت کنید.

هر بار که نظر مشترگی داشتید آنرا در ادامه جمله زیر بنویسید:

هر دوی ما موافقیم که در آینده ...