برای بسياری از زن و شوهرها وقت گذاشتن برای يک گفتگوی مناسب دشوار است. اين تمرين که توسط پاول هال ، روان درمانگر روابط زناشويی، تشريح می شود به اين منظور طراحی شده تا به شما کمک کند که به همسرتان گوش کنيد و در مورد مسايلی که در ذهنتان است صحبت نماييد.
آماده سازی قبل از انجام اين تمرين:
بهتر است به راهنمايی های آن نگاهی داشته باشيم. از قبل، تاريخی را برای انجام تمرين در نظر بگيريد. اين تمرين يک ساعت وقت می برد.با شير يا خط انداختن، کسی که اول صحبت می کند را مشخص نماييد و بر سر اينکه چه کسی وقت نگه دارد هم با يکديگر به توافق برسيد.
می بايست مطمئن شويد که قرار نيست در حين گفتگو آزرده خاطر شويد.بر سر اينکه پس از يک ساعت گفت و شنود، برای استراحت قرار است چه کاری انجام دهيد هم با يکديگر توافق نماييد. هر يک از همسران سی دقيقه وقت برای صحبت کردن خواهد داشت و در اين سی دقيقه همسر وی بدون وقفه به وی توجه خواهد نمود.
پس از اتمام يک ساعت، بسيار ضروری است که هر دو نفر با هم به پياده روی بروند و کاری ديگر انجام دهند- ولی نمی بايست گفتگوها را تحليل نمايند. در واقع می بايست با هم توافق کنيد که حداقل به مدت چهل و هشت ساعت نبايستی در مورد آن صحبت کنيد. اگر به خاطر مشغله های زياد فکر می کنيد که يک ساعت وقت گذاشتن برای تمرين برايتان دشوار است و يا اينکه احساس می کنيد که اين مدت زمان برای اولين تمرين طولانی است، مدت زمان صحبت برای هر نفر را به بيست دقيقه کاهش دهيد.
اگر ديديد که تمرين مفيد است، يک برنامه ثابت برای انجام آن در نظر بگيريد و به نوبت هر جلسه يک نفر گفتگو را آغاز نمايد.
قواعد برای گوينده:
شما می بايست از تمام سی دقيقه ای که در اختيارتان است استفاده کنيد، حتی اگر چيزی برای گفتن نداشته باشيد. سکوت باعث می شود بر روی چيزی که گفته ايد عميقاً فکر کنيد و شايد به افکار عميق تری برسيد.در مورد هر چيزی که در ذهن داريد صحبت کنيد- ولی صحبت خود را به جلسه غرولند کردن تبديل نکنيد. سعی کنيد فقط در مورد احساسات و عقايد خود با جمله هايی که با «من» شروع می شود صحبت نماييد.اگر شما نفر دوم برای صحبت کردن هستيد سعی نکنيد به آنچه همسرتان گفته است پاسخی بدهيد. شما می بايست فقط در مورد خودتان صحبت کنيد.
قواعد برای شنونده:
سعی کنيد با تمام وجود و در حاليکه تمام توجه تان به همسرتان است به صحبتهايش گوش کنيد.با زبان بدن نشان دهيد که در حال گوش کردن هستيد: تماس چشمی را حفظ نماييد، سرتان را تکان دهيد. نمی بايست دستهايتان را بصورت ضربدری روی سينه قرار دهيد. اگر متوجه مساله ای نشديد می توانيد تقاضای توضيح بيشتر نماييد ؛ ولی اگر مخالف مساله ای بوديد اين کار را نکنيد.نظرات خود را مطرح نکنيد.شايد ساکت بودن به مدت طولانی دشوار باشد, ولی انجام آن مهم است.
کمک بيشتر:
اگر با اتمام اين تمرين به شما حس نامطلوبی دست داد و يا اگر نگران رابطه خود با همسرتان هستيد، اين مساله را با همسرتان و يا يک دوست مورد اطمينان در ميان بگذاريد. علاوه بر اين می توانيد می توانيد به يک مشاور روابط زناشويی مراجعه نماييد.
ترجمه: گروه نیلوفرانه
استفاده از این ترجمه با ذکر منیع فارسی (وب سایت نیلوفرانه) بلامانع است.
دیدگاه شما